O termo “Wellness” não é uma novidade, mas vem ganhando protagonismo nos últimos tempos, principalmente após a pandemia de Covid-19. A tradução livre da palavra, que vem do inglês, é “bem-estar”, porém o conceito remete à busca por uma vida mais equilibrada mental e fisicamente.
A correria, o excesso de informação e o tempo escasso para se dedicar ao descanso e ao lazer têm contribuído muito para que a vida saudável se torne uma preocupação maior para as pessoas.
A diferença entre a vida Fitness e o Wellness
Diferente do estilo de vida fitness, que tem como foco a saúde física, o Wellness busca o bem-estar humano, ou seja, o equilíbrio em todas as áreas da vida de uma pessoa – física, mental e social -, e é algo muito parecido com o conceito de saúde desenvolvido pela própria Organização Mundial de Saúde (OMS): “A saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”, de acordo com a OMS. Isso significa que o foco em performance física, visando emagrecimento, perda de gordura e ganho de massa magra, não perde o seu valor, mas pode se estender a outros campos que também se relacionam com o bem-estar.
Como o Wellness é um estilo de vida que visa o equilíbrio, naturalmente os exercícios físicos apropriados são aqueles que impactam simultaneamente na saúde física e mental do ser humano. Por esse motivo, a demanda por atividades como a yoga e o pilates cresceu exponencialmente nos últimos anos.
Outras atividades que também chamam a atenção de quem busca esse ‘lifestyle’ são as aulas de dança – HIIT, ritmos, zumba -, caminhadas, trilhas de bike e artes marciais. A diversidade de exercícios é grande, porém o ideal é experimentar cada um deles para entender a dinâmica e, assim, decidir o que mais agrada.
A importância do sono para o bem-estar
Muitas pessoas negligenciam o sono por não saberem que ele é um dos principais pilares para uma vida mais saudável. No entanto, é importante evidenciar que é nessa hora que o organismo exerce funções reparadoras no nosso corpo, como a regulação do metabolismo e a manutenção dos tecidos e do crescimento muscular.
Além dos efeitos físicos, o campo emocional também se beneficia quando existe qualidade no sono: melhora o humor, equilibra os hormônios do bem-estar – a dopamina e serotonina, por exemplo – e diminui os níveis de cortisol, que são responsáveis pelo estresse. Por isso, quem sofre com insônia convive com a irritação e o mau humor com mais frequência do que as pessoas com melhor qualidade de sono.
Hoje em dia, é muito comum que as pessoas peguem o celular logo que acordam. O sentimento de estar perdendo as notícias do mundo em tempo real nos gera a necessidade de estar grudados ao celular logo pela manhã, mas esse hábito pode ser muito prejudicial para aqueles que buscam uma vida mais tranquila.
O consumo exagerado de informações nos deixa mais acelerados e ansiosos, por isso o ideal é que, ao acordar, o celular fique de lado até o corpo despertar e estar preparado para administrar tanta informação.
Dormir bem é essencial para a nossa saúde, e algumas práticas podem melhorar a qualidade do sono e diminuir a insônia: isso é chamado de higiene do sono. Algumas atitudes da higiene do sono são mais fáceis de incorporar na sua rotina e podem ser colocadas em prática imediatamente. Alguns exemplos são dormir e acordar sempre no mesmo horário, ensinando ao seu corpo qual é a hora de dormir e qual é o momento em ele precisa estar desperto, e evitar as telas de televisão, celular ou de qualquer outro eletrônico antes de dormir, pois as luzes azuis prejudicam o estímulo do sono.
Se você trabalha em home office evite trabalhar na cama e deixe o quarto mais aconchegante por meio de luzes amarelas e fracas que induzam o sono e velas aromáticas que acalmam, como a de lavanda.
Pratique o Wellness
Construir hábitos demanda tempo, mas, para além disso, é preciso constância. Embora no início seja mais difícil de conseguir mantê-los, a médio e longo prazo tudo fica mais fácil, e os benefícios que impactam a nossa vida fazem o esforço valer a pena. Lembre-se: não adianta querer começar uma vida equilibrada e com hábitos saudáveis repentinamente; ter paciência com você mesmo(a) também faz parte do processo.
